La colère est effectivement une émotion normale, saine et nécessaire. Pourtant on s’en méfie souvent car elle est fréquemment associée à la violence et à l’agressivité.
En fait, la colère nous informe qu’il y a un obstacle à la satisfaction d’un ou de plusieurs de nos besoins. C’est donc un signal d’alarme. Elle nous fournit aussi l’énergie nécessaire pour passer à l’action et apporter les changements nécessaires à notre bien-être. Attention cependant à ne pas agir sous le coup de l’émotion. Cela pourrait nous pousser à poser des gestes regrettables.
L’accumulation de plusieurs petites frustrations peut provoquer une grosse colère et mettre en péril tes relations. Essaie d’identifier au fur et à mesure ce qui ne va pas pour toi et de le communiquer à la personne concernée, de façon respectueuse.
- Fais des messages au «Je», car le «Tu» provoque chez l’autre une réaction défensive qui nuit à la communication.
| À la place de dire : | On dira : |
|---|---|
| Tu n'es qu'un imbécile | Je suis fâché quand je t'entends dire... |
| Tu m'énerves | Je suis énervé parce que... |
| Espèce de salaud | Je n'aime pas que... |
| Je suis fâché quand j'apprends que |
- Considère que ce qui t’arrive n’a pas été fait dans l’intention de te nuire. Cela peut être du à l’inattention, au hasard, à l’ignorance… Ta colère perdra alors en intensité.
- Face à une contrariété, pose-toi la question : est-ce que je peux y changer quelque chose ?
- Oui ! Alors tant mieux ! Passe à l’action
- Non ! Alors il est inutile de t’énerver. Le mieux est de lâcher prise !
- Et n’oublie surtout pas que l’humour est un bon antidote à la colère, car on ne peut pas à la fois rire et s’engueuler !
N’attends plus ! Mets en application tes nouvelles stratégies anti-colère, car pour qu’elles deviennent efficaces, il faut les pratiquer !
La colère
- Est mauvaise conseillère
- Nourrit la rancœur
- S’auto-alimente
- Résiste au temps
- Porte à juger les autres sévèrement
- Provoque tristesse, dépression, rupture…
Le savais-tu ?
La colère mobilise de l’énergie et prépare le corps à l’action : accélération de la fréquence cardiaque, élévation du rythme respiratoire, augmentation de la température. Pour cela, l’organisme libère des graisses dans le sang de façon à les brûler, mécanisme qui n’est pas sous le contrôle de la volonté.
Une colère intériorisée libère aussi des graisses, mais ne les brûle pas dans l’action. Celles-ci ont donc tout loisir de tapisser les parois des artères, augmentant à terme le risque d’infarctus ou d’attaques cérébrales.
Es-tu de tempérament colérique?
Réponds aux questions suivantes pour toi-même. Ne sélectionne pas la réponse en fonction de ce que tu aimerais être, mais de la façon dont tu réagis dans la réalité.
Réponses :
Réponse A = Toujours (4 points)
Réponse B = Parfois (3 points)
Réponse C = Rarement (2 points)
Réponse D = Jamais (1 point)
1. Je m’emporte facilement.
A B C D
2. Je hausse souvent le ton quand les autres ne sont pas d’accord avec moi.
A B C D
3. J’aime avoir le dernier mot.
A B C D
4. J’emploie des mots méchants et parfois injurieux quand je suis énervé(e).
A B C D
5. Je m’énerve pour un rien.
A B C D
6. Je ne supporte pas d’attendre.
A B C D
7. Je suis souvent tendu(e) et sur les nerfs.
A B C D
8. Quand je me fâche, je fais parfois peur aux autres.
A B C D
9. Je devrais vraiment aborder les choses plus calmement.
A B C D
10. Je réagis pour un rien.
A B C D
